Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz

24.01.2024 Lesezeit: ~8 Min. Arbeitstag

Sie verbringen wahrscheinlich einen Großteil Ihres Arbeitstages vor dem Bildschirm. Die Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz spielt dabei eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit und Produktivität.

In diesem Artikel erhalten Sie wertvolle Tipps, wie Sie Ihren Bildschirmarbeitsplatz ergonomisch gestalten und insbesondere den richtigen Monitor auswählen können.

Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz verstehen

Ergonomie bezieht sich auf die Gestaltung von Arbeitsumgebungen, die auf die Bedürfnisse des Menschen ausgerichtet sind. Beim Bildschirmarbeitsplatz ist eine gute Ergonomie von großer Bedeutung, da Sie stundenlang vor dem Monitor sitzen. Langes Arbeiten am Computer erfordert eine optimale ergonomische Einrichtung, um gesundheitliche Probleme wie Nackenschmerzen und Augenprobleme zu vermeiden. Eine schlechte Ergonomie kann zu Rücken- und Nackenschmerzen, Verspannungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Die richtige Monitorergonomie

Der Monitor spielt eine zentrale Rolle in Bezug auf die Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz, insbesondere durch die korrekte Positionierung und Höhe des Bildschirmes.

Hier sind einige wichtige Tipps zur korrekten Positionierung des Monitors:

Die optimale Bildschirmhöhe: Stellen Sie sicher, dass der Monitor auf Augenhöhe ist, sodass Sie Ihren Kopf nicht nach oben oder unten neigen müssen. Die Mitte des Bildschirms sollte sich etwa 10–20 cm unterhalb der Augenhöhe befinden, was etwa einem Winkel von 15 bis 20 Grad nach unten entspricht. Dadurch wird Ihr Nacken entlastet. Verwenden Sie bei Bedarf einen höhenverstellbaren Monitorständer. Diese sollten eine Anpassungsfähigkeit von mindestens 10 cm in der Höhe bieten, um verschiedenen Nutzergrößen gerecht zu werden.
Der richtige Blickabstand zum Monitor: Setzen Sie sich etwa eine Armlänge vom Bildschirm entfernt. Der ideale Abstand variiert je nach Bildschirmgröße und Auflösung, aber im Allgemeinen gilt ein Bereich von 50 bis 70 cm als optimal. Dadurch wird Ihre Augenmuskulatur weniger belastet, und Sie können den Bildschirminhalt klarer sehen.
Wichtige Einstellungen am Monitor: Nutzen Sie die Einstellungsmöglichkeiten Ihres Monitors, um Helligkeit, Kontrast und Farbtemperatur an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Eine gute Beleuchtung des Bildschirms reduziert die Augenbelastung.
Helligkeit: Die ideale Helligkeit sollte so eingestellt sein, dass sie der Helligkeit des umgebenden Raumes entspricht.
Kontrast: Ein höherer Kontrast kann die Lesbarkeit verbessern, sollte aber nicht zur Ermüdung der Augen führen.
Farbtemperatur: Eine Einstellung von 6500 Kelvin gilt als angenehm für die meisten Nutzer.

Bei der Auswahl des richtigen Monitors folgende Aspekte beachten

Displaygröße und Auflösung: Wählen Sie eine Bildschirmgröße, die zu Ihren Anforderungen passt. Eine größere Anzeige kann den Arbeitskomfort verbessern. Achten Sie auch auf die Auflösung, um eine klare Darstellung zu gewährleisten. Die richtige Bildquelle ist entscheidend, um Augen- und Nackenschmerzen zu vermeiden und eine optimale Bildschirmnutzung zu gewährleisten. Für Standard-Arbeitsplätze sind Bildschirme zwischen 24 und 27 Zoll mit einer Auflösung von 1920 × 1080 Pixeln (Full HD) oder höher empfehlenswert. Bei der Arbeit mit detaillierten Grafiken oder Tabellen kann eine höhere Auflösung wie 2560 × 1440 Pixel (QHD) vorteilhaft sein.
Bildschirmtechnologien: LCD, LED und OLED sind gängige Bildschirmtechnologien. Jede hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Informieren Sie sich über die Unterschiede und finden Sie heraus, welche Technologie für Sie am besten geeignet ist.
LCD (Liquid Crystal Display) bietet eine gute Bildqualität und Energieeffizienz zu einem erschwinglichen Preis.
LED (Light Emitting Diode) Monitore bieten eine bessere Farbwiedergabe und Kontraste als traditionelle LCDs.
OLED (Organic Light Emitting Diode) zeichnet sich durch überlegene Farben und Kontraste aus, ist jedoch in der Regel teurer.
Ergonomische Funktionen: Ein ergonomischer Monitor bietet Funktionen wie Höhenverstellbarkeit und Neigung. Dadurch können Sie den Monitor optimal an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen und so eine gesunde Körperhaltung fördern.
Höhenverstellbarkeit: Ein guter ergonomischer Monitor sollte eine Höhenverstellung von mindestens 10 cm ermöglichen.
Neigung: Eine Neigungsmöglichkeit von -5° bis +20° ist wünschenswert, um den optimalen Blickwinkel einzustellen.

Einstellung von Bürostuhl und Arbeitstisch

Ein ergonomischer Bürostuhl und ein optimal eingestellter Arbeitstisch sind entscheidend für einen gesunden und produktiven Arbeitsplatz. Der Bürostuhl sollte so eingestellt werden, dass die Sitzhöhe den Oberschenkeln entspricht und die Füße flach auf dem Boden stehen. Dies fördert eine gesunde Sitzhaltung und verhindert Druckstellen. Der Arbeitstisch sollte eine Höhe von etwa 740 mm ± 20 mm haben, um eine bequeme Arbeitsposition zu ermöglichen.

Es ist wichtig, dass der Arbeitstisch und der Bürostuhl so angepasst werden, dass sie den individuellen Bedürfnissen des Nutzers entsprechen. Eine korrekte Einstellung beider Elemente trägt wesentlich zur Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz bei und hilft, langfristige gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Tastatur und Maus

Die Positionierung von Tastatur und Maus spielt eine wesentliche Rolle für die Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz. Die Tastatur sollte gerade vor Ihnen positioniert werden, sodass Ihre Hände und Handgelenke in einer natürlichen, entspannten Position bleiben. Die Maus sollte sich auf der gleichen Höhe wie die Tastatur befinden und leicht erreichbar sein, um unnötige Bewegungen zu vermeiden.

Eine ergonomische Tastatur und Maus können helfen, Verspannungen und Schmerzen im Handgelenk und in den Fingern zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke beim Tippen und Klicken nicht abgeknickt sind, sondern in einer geraden Linie mit den Unterarmen verlaufen. Dies reduziert die Belastung und fördert eine gesunde Arbeitsweise.

Raumlicht und Raumluft

Ein gut beleuchteter und belüfteter Raum ist entscheidend für einen gesunden und produktiven Arbeitsplatz. Die Raumbeleuchtung sollte so angepasst werden, dass sie eine angenehme Arbeitsatmosphäre schafft. Vermeiden Sie direkte Blendung und stellen Sie sicher, dass die Beleuchtung nicht zu hell oder zu dunkel ist, da dies zu Augenproblemen führen kann. Eine Kombination aus natürlichem Tageslicht und künstlicher Beleuchtung ist ideal.

Die Raumluft sollte frisch und sauber sein, um eine gesunde Arbeitsatmosphäre zu schaffen. Regelmäßiges Lüften und der Einsatz von Luftreinigern können die Luftqualität verbessern und das Wohlbefinden am Arbeitsplatz steigern.

Weitere ergonomische Aspekte am Bildschirmarbeitsplatz

Neben der Monitorergonomie gibt es weitere wichtige Aspekte, um Bildschirmarbeitsplätze ergonomisch und ermüdungsarm zu gestalten:

Sitzhaltung und Stuhl: Wählen Sie einen ergonomischen Bürostuhl, der Ihre Wirbelsäule unterstützt und Druckstellen minimiert. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine im rechten Winkel auf dem Boden stehen und Ihre Arme angenehm auf der Tastatur aufliegen.
Ergonomische Bürostühle sollten eine einstellbare Rückenlehnenneigung von etwa 90° bis 120° ermöglichen, um verschiedene Sitzpositionen zu unterstützen.
Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass die Füße flach auf dem Boden stehen können, wobei die Knie etwa im 90° Winkel stehen. Dies bedeutet in der Regel eine Sitzhöhe von 38 bis 52 cm, abhängig von der Körpergröße.
Der Stuhl sollte außerdem eine einstellbare Lendenwirbelstütze bieten, um den unteren Rücken zu stützen und eine gesunde Wirbelsäulenhaltung zu fördern.
Tastatur und Maus: Verwenden Sie eine ergonomische Tastatur und Maus, um Belastungen der Handgelenke und Finger zu reduzieren. Eine angenehme Handhaltung und eine leichte Bedienbarkeit können Verletzungen vorbeugen. Eine ergonomische Tastatur sollte leicht geneigt sein, um eine natürliche Handhaltung zu ermöglichen. Die ideale Neigung liegt zwischen 5° und 15°.
Beleuchtung am Arbeitsplatz: Sorgen Sie für eine ausreichende, blendfreie Beleuchtung Ihres Arbeitsbereichs. Indirektes Licht und eine Kombination aus Tageslicht und künstlichem Licht helfen, Ihre Augen zu schonen.
Die ideale Beleuchtungsstärke am Arbeitsplatz liegt zwischen 500 und 1000 Lux, wobei 500 Lux für allgemeine Büroarbeiten und bis zu 1000 Lux für detaillierte oder feine Arbeiten empfohlen werden.
Um Blendung zu vermeiden, sollten Bildschirme so positioniert sein, dass Fenster seitlich und nicht direkt vor oder hinter dem Bildschirm liegen.
Die Verwendung von Tageslichtlampen oder Leuchten mit einem Farbtemperaturbereich von 4000 bis 6500 Kelvin kann helfen, eine natürliche Beleuchtungsumgebung zu schaffen und das Wohlbefinden zu steigern.

Entspannung und Bewegung

Regelmäßige Pausen und Bewegung sind essenziell, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden. Eine kurze Pause von 5-10 Minuten alle 60 Minuten kann helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Nutzen Sie diese Pausen, um aufzustehen, sich zu dehnen oder ein paar Schritte zu gehen. Dies verbessert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Konzentration und Produktivität.

Integrieren Sie einfache Dehnübungen in Ihren Arbeitsalltag, um die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen vorzubeugen. Eine bewusste Bewegungspause kann Wunder wirken und dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über wohlfühlen.

Ergonomie am Arbeitsplatz fördern und umsetzen

Um die Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz langfristig zu verbessern, sollten Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen: Ein gut eingerichteter Computer-Arbeitsplatz kann helfen, gesundheitliche Beschwerden wie Nackenschmerzen und Augenprobleme zu vermeiden.

Ergonomische Checkliste: Nutzen Sie eine Checkliste, um sicherzustellen, dass alle ergonomischen Aspekte Ihres Arbeitsplatzes berücksichtigt werden. Überprüfen Sie regelmäßig, ob Sie die Richtlinien einhalten und passen Sie gegebenenfalls Ihren Arbeitsplatz an.
Maßnahmen zur Verbesserung der Ergonomie: Bitten Sie Ihren Arbeitgeber um ergonomische Hilfsmittel, wie einen höhenverstellbaren Schreibtisch oder eine ergonomische Maus. Investieren Sie auch in ergonomische Accessoires wie Handgelenkauflagen oder Fußstützen, um Ihren Komfort weiter zu verbessern.
Verhalten am Bildschirmarbeitsplatz: Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und machen Sie regelmäßig kurze Pausen, um sich zu bewegen und Ihre Muskeln zu entspannen. Dehnen Sie sich und wechseln Sie die Sitzposition zur Stehposition, um Verspannungen zu vermeiden.

Fazit

Bildschirmarbeitsplätze erfordern eine gute Ergonomie, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen und Ihre Produktivität zu steigern. Mit den richtigen Tipps zur Monitorergonomie und den weiteren ergonomischen Aspekten können Sie Ihren Arbeitsplatz optimal gestalten. Denken Sie immer daran, regelmäßige Pausen einzulegen und Ihre Körperhaltung im Blick zu behalten.

Investieren Sie in ergonomische Hilfsmittel und befolgen Sie die Richtlinien, um langfristig von einem gesunden Arbeitsplatz zu profitieren.

Fragen und Antworten

Wie hoch sollte ein ergonomischer Arbeitsplatz sein?

Die optimale Höhe des Schreibtisches sollte so eingestellt sein, dass die Ellenbogen beim Tippen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. In der Regel liegt die Höhe zwischen 68 und 72 cm vom Boden.

Welche Monitorgröße ist für einen ergonomischen Arbeitsplatz ideal?

Die ideale Monitorgröße kann variieren, jedoch empfiehlt sich in den meisten Fällen ein Bildschirm von 24 bis 27 Zoll für Büroarbeitsplätze. Insbesondere für eine Auflösung von 1920 × 1080 (Full HD) bietet ein 24-Zoll-Bildschirm eine ausgewogene Größe und Auflösung für eine angenehme Lesbarkeit.

Wie weit sollte der Abstand zum Monitor sein?

Der empfohlene Abstand zwischen den Augen und dem Monitor beträgt etwa 50 bis 70 cm. Dies entspricht in etwa der Armlänge eines durchschnittlichen Erwachsenen. Ein solcher Abstand reduziert die Belastung der Augen und ermöglicht einen bequemen Blickwinkel.

Welche ergonomischen Funktionen sollte ein Monitor haben?

Ein ergonomischer Monitor sollte über folgende Funktionen verfügen:

Höhenverstellbarkeit: Die Höhe des Monitors sollte um mindestens 10 bis 15 cm verstellbar sein, um unterschiedlichen Körpergrößen gerecht zu werden.

Neigungswinkel: Ein empfohlener Neigungsbereich liegt zwischen -5° und +20°, um den optimalen Blickwinkel zu gewährleisten.

Dreh-Funktion: Eine Drehung um die eigene Achse kann für manche Benutzer vorteilhaft sein, insbesondere wenn Dokumente im Hochformat betrachtet werden sollen.