Ständig überfordert

18.10.2023 Lesezeit: ~4 Min. Arbeitstag

Wenn Sie sich ständig gestresst und überfordert fühlen, sind Sie nicht allein. Es ist in unserer heutigen Zeit von großer Bedeutung, Anforderungen zu erfüllen und sich dabei selbst nicht zu vernachlässigen.

Aber keine Sorge, wir haben hier einige Tipps für Sie, um wieder in Balance zu kommen und Ihre Überforderung zu bewältigen.

Was bedeutet es, ständig überfordert zu sein?

Ständig überfordert zu sein bedeutet, dass Sie das Gefühl haben, den Anforderungen nicht gewachsen zu sein und sich permanent gestresst und überlastet fühlen. Die Ursachen können vielfältig sein, wie hoher Arbeitsdruck, persönliche Probleme oder mangelnde Zeitmanagementfähigkeiten. Die Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden können nicht zu unterschätzen sein und reichen von körperlichen Beschwerden bis hin zu psychischen Belastungen.

Anzeichen von ständiger Überforderung

Es gibt verschiedene Anzeichen, die darauf hinweisen können, dass Sie ständig überfordert sind.

Zu diesen Symptomen zählen unter anderem:

Ständige Müdigkeit und Erschöpfung
Schlafstörungen
Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
Konzentrationsprobleme
Körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Beschwerden

7 Tipps, um wieder in Balance zu kommen

Prioritäten setzen und delegieren

Eine effektive Möglichkeit, mit Überforderung umzugehen, besteht darin, Prioritäten zu setzen und Aufgaben, die nicht unbedingt Priorität haben, zu delegieren. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um Ihre Aufgaben zu bewerten und festzulegen, welche wirklich wichtig sind und welche möglicherweise von anderen übernommen werden können. Delegieren Sie Aufgaben, die nicht zu Ihren Stärken gehören, an Kollegen oder suchen Sie nach Möglichkeiten, externe Unterstützung zu erhalten.

Selbstpflege betreiben

Selbstpflege ist ein essenzieller Bestandteil, um mit Überforderung umzugehen. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst und sorgen Sie für Entspannung und Erholung. Dies kann durch regelmäßige Pausen, Hobbys oder Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga erreicht werden. Denken Sie daran, dass Sie nur dann für andere da sein können, wenn Sie auch gut für sich selbst sorgen.

Stressmanagementtechniken verwenden

Effektive Stressmanagementtechniken können Ihnen dabei helfen, Ihre Überforderung zu bewältigen und Ihren Stresspegel zu senken. Probieren Sie verschiedene Techniken aus, wie tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder regelmäßige körperliche Aktivität. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert und integrieren Sie diese Techniken in Ihren Alltag.

Eine gute Work-Life-Balance finden

Eine ausgewogene Work-Life-Balance kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, mit Überforderung umzugehen. Versuchen Sie, klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Erholung und Freizeitaktivitäten. Planen Sie Ihre Tage so, dass neben beruflichen Verpflichtungen auch Zeit für Familie, Hobbys und Entspannung bleibt.

Unterstützung suchen

Es ist vollkommen in Ordnung, um Unterstützung zu bitten, wenn Sie sich überfordert fühlen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich professionelle Hilfe zu holen, sei es durch Therapie, Coaching oder auch einfach den Austausch mit Freunden oder Familie. Oft kann es helfen, über Ihre Herausforderungen und Sorgen zu sprechen und von anderen Perspektiven zu profitieren.

Zeitmanagement verbessern

Effektives Zeitmanagement kann Ihnen dabei helfen, Überforderung zu reduzieren und Ihren Alltag besser zu strukturieren. Analysieren Sie Ihre Zeitnutzung und identifizieren Sie mögliche Zeitfresser oder ineffiziente Arbeitsweisen. Setzen Sie Prioritäten, erstellen Sie einen realistischen Tagesplan und nutzen Sie Hilfsmittel wie To-Do-Listen oder digitale Kalender, um Ihren Tag zu organisieren.

Grenzen setzen und nein sagen

Es ist wichtig, Ihre eigenen Grenzen zu erkennen und zu respektieren. Lernen Sie, Nein zu sagen, wenn Sie bereits überlastet sind und keine weiteren Aufgaben übernehmen können. Kommunizieren Sie klar Ihre Bedürfnisse und setzen Sie klare Grenzen gegenüber anderen. Indem Sie Ihre eigenen Bedürfnisse priorisieren und sich selbst schützen, können Sie langfristig besser mit Überforderung umgehen.

Fazit

Wenn Sie sich ständig überfordert fühlen, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Situation zu verbessern. Setzen Sie Prioritäten, sorgen Sie für Selbstpflege, nutzen Sie Stressmanagementtechniken, finden Sie eine gute Work-Life-Balance, suchen Sie Unterstützung, verbessern Sie Ihr Zeitmanagement und setzen Sie klare Grenzen.

Indem Sie diese Tipps in Ihren Alltag integrieren, können Sie eine bessere Balance erreichen und Ihre Überforderung bewältigen.

Wenn Sie sich unsicher sind, wie Sie am besten mit Ihrer Überforderung umgehen können, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Therapeuten und Coaches stehen Ihnen zur Seite, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Herausforderungen zu unterstützen.

Häufig gestellte Fragen und Antworten

Warum fühle ich mich ständig überfordert?

Es gibt viele mögliche Gründe, wie hoher Arbeitsdruck, persönliche Probleme oder mangelndes Zeitmanagement. Es ist wichtig, die Ursache zu identifizieren und entsprechend darauf zu reagieren.

Wie kann ich besser mit Überforderung umgehen?

Indem Sie Prioritäten setzen, Selbstpflege betreiben, Stressmanagementtechniken anwenden, eine gute Work-Life-Balance finden, Unterstützung suchen, Ihr Zeitmanagement verbessern und klare Grenzen setzen.

Wo kann ich professionelle Hilfe bei ständiger Überforderung finden?

Sie können sich an einen Therapeuten, Coach oder andere professionelle Helfer wenden, um Unterstützung bei der Bewältigung Ihrer Überforderung zu erhalten.