Angst vor der Arbeit

03.05.2023 Lesezeit: ~9 Min. Arbeitstag

Angst vor der Arbeit kann jeden treffen – doch was steckt eigentlich dahinter? In diesem Artikel erfahren Sie die Ursachen und Symptome von Arbeitsangst. Es ist wichtig zu verstehen, dass man nicht alles alleine bewältigen muss und dass Fehler menschlich sind, sowie Tipps und Tricks, um mit ihr umzugehen. Wir zeigen Ihnen außerdem, wie Sie sich präventiv schützen können.

Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, warum Sie Angst vor der Arbeit haben oder wie Sie diese überwinden können, sollten Sie unbedingt weiterlesen. Am Ende werden Sie wissen, wie Sie Ihre Ängste in den Griff bekommen.

Was ist Angst vor der Arbeit?

Angst vor der Arbeit ist ein verbreitetes Phänomen, das viele Arbeitnehmer kennen. Es handelt sich dabei um ein Gefühl der Unsicherheit und Sorge in Bezug auf die Arbeit, das sich in verschiedenen Situationen manifestieren kann.

Die Ursachen für die Angst vor der Arbeit können individuell sehr unterschiedlich sein. Manchmal liegt es an einer bevorstehenden Herausforderung, wie einem wichtigen Meeting oder einer Präsentation. In anderen Fällen kann es sich um eine allgemeine Unsicherheit im Job handeln, die sich aus verschiedenen Gründen entwickelt hat. In einigen Fällen kann es sich auch um eine spezifische Angststörung handeln, die sich durch intensive Angst und Beeinträchtigung im Arbeitsumfeld äußert.

Ursachen für die Angst vor der Arbeit

Die Ursachen für die Angst vor der Arbeit können sehr vielfältig sein.

Hier sind einige mögliche Gründe:

Überforderung und Stress: Zu viele Aufgaben und Deadlines können dazu führen, dass man sich überfordert fühlt und Angst hat, den Anforderungen nicht gerecht zu werden.

Beispiel: Eine Lehrerin hat zu viele Klassen und muss viele Stunden außerhalb ihrer Arbeitszeit arbeiten, um alle Aufgaben zu erledigen.

Konflikte mit Kollegen oder Vorgesetzten: Schwierige Beziehungen am Arbeitsplatz können dazu führen, dass man sich unwohl fühlt und Angst hat, in Konflikte verwickelt zu werden.

Beispiel: Ein Verkäufer hat einen schlechten Draht zu seinem Vorgesetzten und fühlt sich unsicher, wenn er ihm Berichte vorlegen muss.

Angst vor Vorsagen und Fehlern: Die Angst, Fehler zu machen oder nicht den Erwartungen zu entsprechen, kann dazu führen, dass man sich unsicher fühlt und Angst hat, die Arbeit nicht gut genug zu machen.

Beispiel: Ein Programmierer hat Angst, einen Fehler in seinem Code zu machen, der zu einem Systemausfall führen könnte.

Eine weitere Ursache kann eine spezifische Arbeitsphobie oder Arbeitsplatzphobie sein. Diese Phobien äußern sich durch intensive Angst vor bestimmten beruflichen Situationen und können durch persönliche Eigenschaften oder spezifische berufliche Erfahrungen ausgelöst werden.

Unklare Erwartungen und Ziele: Wenn man nicht genau weiß, was von einem erwartet wird oder welche Ziele man erreichen soll, kann das zu Unsicherheit und Angst führen.

Beispiel: Ein neuer Mitarbeiter hat Schwierigkeiten, sich in seine Rolle einzufinden, weil ihm nicht klar ist, was von ihm erwartet wird.

Mobbing am Arbeitsplatz: Mobbing durch Kollegen oder Vorgesetzte kann zu einem Gefühl der Unsicherheit und Angst führen. Beispiel: Eine Angestellte wird von ihren Kollegen gemobbt und hat Angst, zur Arbeit zu gehen.
Schlechte Arbeitsbedingungen: Schlechte Arbeitsbedingungen wie schlechte Beleuchtung, Lärm oder schlechte Luftqualität können zu Angst und Stress führen.

Beispiel: Ein Mitarbeiter arbeitet in einem lauten und chaotischen Büro und hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und seine Arbeit zu erledigen.

Mangelnde Unterstützung durch Vorgesetzte: Wenn man das Gefühl hat, dass man keine Unterstützung von seinen Vorgesetzten bekommt, kann das zu Unsicherheit und Angst führen.

Beispiel: Ein Mitarbeiter hat Schwierigkeiten, seine Arbeit zu erledigen, weil er nicht genug Ressourcen oder Unterstützung von seinem Vorgesetzten bekommt.

Unsicherheit über die Zukunft des Arbeitsplatzes: Wenn man unsicher ist, ob man seinen Arbeitsplatz behalten oder ob es in Zukunft Veränderungen geben wird, kann das zu Angst und Unsicherheit führen.

Beispiel: Ein Mitarbeiter arbeitet in einer Branche, die von Automatisierung bedroht ist, und hat Angst, dass er seinen Arbeitsplatz verlieren wird.

Persönliche Probleme: Persönliche Probleme wie finanzielle Schwierigkeiten oder familiäre Probleme können dazu führen, dass man sich unsicher fühlt und Angst hat, dass sich diese Probleme auf die Arbeit auswirken.

Beispiel: Ein Mitarbeiter hat finanzielle Schwierigkeiten und hat Angst, dass er seine Arbeit verlieren wird, wenn er seine Rechnungen nicht bezahlen kann.

Traumatische Erfahrungen am Arbeitsplatz: Traumatische Erfahrungen wie Unfälle oder Gewalt am Arbeitsplatz können zu Angst und Unsicherheit führen.

Beispiel: Ein Mitarbeiter hat einen schweren Unfall am Arbeitsplatz erlebt und hat Angst, zur Arbeit zurückzukehren, weil er sich unsicher fühlt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Ursachen für die Angst vor der Arbeit sehr individuell sein können. Jeder Mensch reagiert anders auf bestimmte Situationen und hat unterschiedliche Erfahrungen gemacht, die seine Ängste beeinflussen können.

In jedem Fall ist es wichtig, die Ursachen für die Angst zu identifizieren, um gezielt dagegen vorgehen zu können.

Symptome der Angst vor der Arbeit

Die Angst vor der Arbeit kann sich auf verschiedene Weise manifestieren. In einigen Fällen kann es sich um eine spezifische Phobie handeln, die sich durch intensive Angst und Behinderung im Arbeitsumfeld äußert.

Hier sind einige mögliche Symptome:

Körperliche Symptome

Herzrasen
Schweißausbrüche
Übelkeit
Kopfschmerzen
Schlafstörungen

Psychische Symptome

Nervosität
Reizbarkeit
Konzentrationsschwierigkeiten
Panikattacken
Depressionen

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder Mensch alle Symptome gleichzeitig erlebt. Manche Menschen haben nur körperliche Symptome, während andere nur psychische Symptome haben. In jedem Fall können die Symptome sehr belastend sein und das Arbeitsleben beeinträchtigen.

Wie kann man mit der Angst vor der Arbeit umgehen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit der Angst vor der Arbeit umzugehen.

Hier sind einige Tipps:

Selbstreflexion: Was sind die Ursachen für die Angst?

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, welche Faktoren die Angst vor der Arbeit auslösen. Selbstreflexion kann dabei helfen, die Ursachen zu identifizieren.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können:

Reflektieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle, um die Ursachen für Ihre Angst zu identifizieren.
Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, um sie besser zu verarbeiten.
Fragen Sie sich, welche Situationen oder Ereignisse Ihre Angst auslösen.

Indem Sie sich bewusst machen, was Ihre Angst auslöst, können Sie gezielt gegensteuern und Ihre Ängste besser kontrollieren.

Konfrontation: Sich der Angst stellen

Es kann hilfreich sein, sich der Angst zu stellen, indem Sie sich den Situationen aussetzen, die Ihre Angst auslösen.

Hier sind einige Tipps:

Fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam: Wenn Sie etwa Angst vor Präsentationen haben, können Sie zunächst vor Freunden oder Familie üben, bevor Sie vor Kollegen präsentieren.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren: Wenn Sie zum Beispiel denken „Ich werde das nicht schaffen“, versuchen Sie, sich bewusst zu machen, dass es sich nur um einen negativen Gedanken handelt und dass Sie es schaffen können.
Suchen Sie sich Unterstützung, wenn Sie sich unsicher fühlen: Sie können etwa einen Kollegen bitten, Sie bei einer Präsentation zu unterstützen oder einen Coach engagieren, der Ihnen bei der Überwindung Ihrer Ängste hilft.

Indem Sie sich der Angst stellen, können Sie lernen, dass Sie mit den Herausforderungen im Job umgehen können und dass Ihre Ängste nicht unüberwindbar sind.

Entspannungstechniken: Yoga, Meditation, Atemübungen

Entspannungstechniken können helfen, die Angst zu reduzieren und Ihnen dabei helfen, sich zu beruhigen.

Hier sind einige Beispiele für Entspannungstechniken:

Yoga: Yoga kann helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Es gibt verschiedene Yoga-Übungen, die speziell für die Reduzierung von Stress und Angst entwickelt wurden.
Meditation: Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Es gibt verschiedene Arten von Meditation, die sich auf Atmung, Visualisierung oder Mantras konzentrieren.
Atemübungen: Atemübungen können helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Sie können so etwa versuchen, tief und langsam zu atmen, um Ihre Atmung zu vertiefen und Ihre Muskeln zu entspannen.

Wenn Sie regelmäßig Entspannungstechniken anwenden, können Sie Ihre Angst langfristig reduzieren und sich besser auf Ihre Arbeit konzentrieren.

Unterstützung suchen: Mit Kollegen oder einem Therapeuten sprechen

Es kann hilfreich sein, sich Unterstützung zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, allein nicht weiterzukommen.

Hier sind einige Möglichkeiten:

Sprechen Sie mit Kollegen oder Freunden: Manchmal kann es helfen, mit anderen über Ihre Ängste zu sprechen und einander zu unterstützen. Ein offenes Gespräch mit Vorgesetzten oder Teamkollegen kann helfen, Konflikte zu lösen und Unterstützung zu finden.
Suchen Sie professionelle Hilfe: Ein Therapeut oder Coach kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ängste zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen.

Hilfe bei Arbeitsangst

Es ist wichtig, langfristige Strategien zu entwickeln, um mit der Angst vor der Arbeit umzugehen.

Hier sind einige Tipps:

Veränderungen im Job: Aufgabenbereich, Arbeitszeit, Arbeitsumgebung

Manchmal kann es helfen, Veränderungen im Job vorzunehmen, um die Angst vor der Arbeit langfristig zu reduzieren.

Hier sind einige Beispiele:

Aufgabenbereich: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Aufgaben zu schwierig oder zu stressig sind, können Sie versuchen, mit Ihrem Chef über eine Änderung Ihres Aufgabenbereichs zu sprechen. Vielleicht gibt es Aufgaben, die besser zu Ihren Stärken und Interessen passen.
Arbeitszeit: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arbeitszeit zu lang oder zu stressig ist, können Sie versuchen, mit Ihrem Chef über eine Änderung Ihrer Arbeitszeit zu sprechen. Vielleicht gibt es die Möglichkeit, flexiblere Arbeitszeiten zu vereinbaren oder Überstunden zu reduzieren.
Arbeitsumgebung: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arbeitsumgebung zu stressig oder zu unangenehm ist, können Sie versuchen, Veränderungen vorzunehmen. Vielleicht können Sie Ihren Arbeitsplatz umgestalten oder nach Möglichkeiten suchen, um die Lärmbelastung zu reduzieren.

Weiterbildung: Sich weiterbilden, um mehr Sicherheit im Job zu erlangen

Weiterbildung kann helfen, Ihre Fähigkeiten und Ihr Wissen zu verbessern und Ihnen mehr Sicherheit im Job zu geben.

Hier sind einige Beispiele:

Schulungen: Schulungen können Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten in bestimmten Bereichen zu verbessern. Sie können unter anderem eine Schulung zum Zeitmanagement besuchen, um Ihre Arbeitsorganisation zu verbessern.
Zertifizierungen: Zertifizierungen können Ihnen helfen, Ihre Kompetenz in bestimmten Bereichen nachzuweisen. Sie können etwa eine Zertifizierung im Projektmanagement erwerben, um Ihre Fähigkeiten in diesem Bereich zu unterstreichen.
Kurse: Kurse können Ihnen helfen, Ihr Wissen in bestimmten Bereichen zu erweitern. Sie können so etwa einen Kurs in Kommunikation besuchen, um Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Kollegen und Kunden zu verbessern.

Selbstfürsorge: Sich Zeit für Hobbys und Freunde nehmen, um den Job nicht zum Mittelpunkt des Lebens werden zu lassen

Es ist wichtig, sich Zeit für Hobbys und Freunde zu nehmen, um ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen.

Hier sind einige Beispiele:

Hobbys: Finden Sie ein Hobby, das Ihnen Freude bereitet und das Sie regelmäßig ausüben können. Sie können etwa sich für Sport, Musik oder Kunst begeistern.
Freunde: Pflegen Sie Ihre Freundschaften und verbringen Sie regelmäßig Zeit mit Freunden und Familie. Sie können gemeinsam Ausflüge machen oder sich zum Essen treffen.

Prävention von Angst vor der Arbeit

Um Angst vor der Arbeit zu vermeiden, gibt es verschiedene Maßnahmen, die Arbeitgeber und Arbeitnehmer ergreifen können.

Im Folgenden werden einige dieser Maßnahmen näher erläutert:

Klare Kommunikation von Erwartungen und Zielen

Ein Arbeitgeber, der Erwartungen und Ziele klar kommuniziert, hilft Mitarbeitenden dabei, sich sicherer und motivierter zu fühlen. Dadurch wissen sie, was gefordert ist, und können ihre Arbeit entsprechend ausrichten. Wichtig ist hierbei, realistische und erreichbare Ziele zu setzen sowie deren Umsetzung regelmäßig zu überprüfen und anzupassen.

Regelmäßiges Feedback und Unterstützung durch Vorgesetzte

Vorgesetzte, die regelmäßig Feedback geben und Unterstützung anbieten, ermöglichen Mitarbeitenden, ihre Arbeit besser einzuschätzen und zu verbessern. Dabei sollte das Feedback konstruktiv und wertschätzend sein, während die Unterstützung individuell auf die Bedürfnisse der Mitarbeitenden zugeschnitten ist.

Förderung einer positiven Arbeitskultur

Eine offene Kommunikation, wertschätzende Zusammenarbeit und gute Work-Life-Balance tragen zur positiven Arbeitskultur bei. Führungskräfte sollten als Vorbilder agieren und Mitarbeitende aktiv in die Gestaltung der Arbeitskultur einbinden.

Schulung von Soft Skills wie Konfliktlösung und Stressmanagement

Mitarbeitende, die in Soft Skills wie Konfliktfähigkeit und Stressresistenz geschult sind, können besser mit schwierigen Situationen umgehen. Praxisnahe und bedürfnisorientierte Schulungen sowie regelmäßige Auffrischungen unterstützen die kontinuierliche Verbesserung und Anwendung dieser Fähigkeiten.

Fazit: Prävention und Bewältigung für ein gesundes Arbeitsumfeld

Die Angst vor der Arbeit ist ein ernstes Problem, das alle Beteiligten betrifft. Ihre Ursachen sind vielfältig, wie Überforderung, Stress oder Konflikte, und können gesundheitliche Probleme oder ein schlechtes Arbeitsklima zur Folge haben. Um diese Ängste zu bewältigen, sind Selbstreflexion, offene Kommunikation, Stressbewältigung und professionelle Hilfe hilfreich.

Präventive Maßnahmen wie klare Zielsetzung, regelmäßiges Feedback, positive Arbeitskultur und Soft-Skill-Training stärken Sicherheit und Motivation der Mitarbeiter. Zusammen sollten Arbeitgeber und Arbeitnehmer an Prävention und Bewältigung der Arbeitsangst arbeiten, um ein gesundes und produktives Umfeld zu gewährleisten.