Perfektionismus

28.07.2023 Lesezeit: ~4 Min. Wissenswert

Perfektionismus ist ein Phänomen, das in unserer Gesellschaft weitverbreitet ist. Viele Menschen streben danach, in allen Bereichen ihres Lebens perfekt zu sein.

Doch während Perfektionismus oft als positive Eigenschaft angesehen wird, kann er tatsächlich ernsthafte Auswirkungen auf die mentale Gesundheit, Beziehungen und den beruflichen Erfolg haben.

In diesem Artikel werfen wir einen detaillierten Blick auf die negativen Folgen von Perfektionismus und stellen konkrete Wege zur Bewältigung vor.

Die Auswirkungen von Perfektionismus

Perfektionismus kann eine Vielzahl von schädlichen Auswirkungen haben, sowohl auf psychischer als auch auf zwischenmenschlicher Ebene.

Hier sind einige der negativen Folgen:

Negative Folgen für die mentale Gesundheit

Stress und Druck: Perfektionisten setzen sich enorm unter Druck, immer alles perfekt machen zu müssen. Dies führt zu chronischem Stress.
Angst und Depression: Der ständige Drang nach Perfektion kann zu Angstzuständen und Depressionen führen, da die Erwartungen oft unerreichbar sind.
Selbstzweifel und geringes Selbstwertgefühl: Perfektionisten neigen dazu, sich selbst sehr kritisch zu sehen und Zweifel an ihren eigenen Fähigkeiten zu haben. Dadurch leiden ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstvertrauen.

Schlechte Auswirkungen auf Beziehungen

Schwierigkeiten bei der Zusammenarbeit: Perfektionisten haben oft Schwierigkeiten, mit anderen Menschen zusammenzuarbeiten, da sie hohe Erwartungen an ihre Mitmenschen haben und deren Fehler oft nicht tolerieren können.
Anforderungen an andere übertrieben hoch setzen: Perfektionisten neigen dazu, von anderen dieselben übertrieben hohen Standards zu erwarten, die sie sich selbst auferlegen. Das kann zu Spannungen in Beziehungen führen.
Perfektionismus als Belastung für Freundschaften und Partnerschaften: Perfektionisten legen oft viel Wert auf äußere Erscheinungen und Perfektion, was zu einem Mangel an Authentizität und spontanen Momenten in Beziehungen führen kann. Dies kann Freundschaften und Partnerschaften belasten und zur Unzufriedenheit auf beiden Seiten führen.

Einschränkungen im beruflichen Erfolg

Angst vor Fehlern und Misserfolgen: Perfektionisten haben oft große Angst vor Fehlern und Misserfolgen, da sie diese als persönliche Schwäche interpretieren. Das führt dazu, dass sie risikoscheu werden und sich neuen Herausforderungen und Chancen nicht stellen.
Vermeidung von neuen Herausforderungen: Perfektionisten neigen dazu, sich nur in Situationen zu wagen, in denen sie sich sicher fühlen und Erfolg garantieren können. Dadurch bleiben sie oft in ihrer Komfortzone und verpassen potenziell neue Möglichkeiten zur persönlichen und beruflichen Entwicklung.
Unfähigkeit, Ziele zu erreichen: Perfektionisten setzen oft so hohe Ziele, dass sie diese letztlich nicht erreichen können. Dies kann zu Frustration und Enttäuschung führen und den beruflichen Erfolg behindern.

Wege zur Bewältigung von Perfektionismus

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um den Perfektionismus zu bewältigen und eine gesündere Einstellung zu sich selbst und den eigenen Leistungen zu entwickeln.

Hier sind einige bewährte Ansätze:

Selbstreflexion und Bewusstwerdung

Bevor man den Perfektionismus bekämpfen kann, ist es wichtig, sich seiner eigenen Tendenzen bewusst zu werden und sich selbst zu reflektieren.

Stellen Sie sich Fragen wie:

Warum ist Perfektionismus für mich so wichtig?
Was sind meine Ängste und Sorgen hinter dem Perfektionismus?
Wie beeinflusst Perfektionismus mein Leben negativ?

Neubewertung von Zielen und Erwartungen

Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und den Fokus auf Progression und persönliches Wachstum zu legen.

Hier sind einige Schritte, um Ihre Ziele und Erwartungen neu zu bewerten:

Identifizieren Sie Ihre Prioritäten und legen Sie klar definierte, realistische Ziele fest.
Brechen Sie große Ziele in kleinere, erreichbare Schritte auf, um den Fortschritt zu erkennen und motiviert zu bleiben.
Akzeptieren Sie, dass es normal ist, Fehler zu machen und aus ihnen zu lernen. Perfektion ist unrealistisch und verhindert oft das Erreichen von Zielen.

Entwickeln von Selbstmitgefühl und Akzeptanz

Es ist wichtig, sich selbst Mitgefühl und Verständnis entgegenzubringen, anstatt sich ständig zu kritisieren.

Hier sind einige Wege, um Selbstmitgefühl zu entwickeln:

Praktizieren Sie Selbstfürsorge und nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie wertvoll und liebenswert sind, unabhängig von Ihren Leistungen.
Lernen Sie, sich selbst zu akzeptieren und Ihre eigenen Stärken und Erfolge anzuerkennen.

Umgehen mit Versagensängsten

Versagensängste sind oft eng mit Perfektionismus verbunden.

Hier sind einige Schritte, um mit diesen Ängsten umzugehen:

Betrachten Sie Fehler und Misserfolge als Lernmöglichkeiten und Chancen zur persönlichen Entwicklung.
Fokussieren Sie sich auf Ihre Erfolge und denken Sie bitte daran, Ihre Stärken und positiven Eigenschaften anzuerkennen.
Arbeiten Sie an Ihrem Selbstvertrauen, indem Sie sich kleinen Herausforderungen stellen und Ihre eigenen Fähigkeiten bewusst wahrnehmen.

Suche nach Unterstützung und Hilfe

Es kann hilfreich sein, professionelle Unterstützung oder den Austausch mit anderen Menschen zu suchen, die ähnliche Erfahrungen machen.

Hier sind einige Möglichkeiten:

Erwägen Sie eine Therapie oder Beratung, um tieferliegende Ursachen des Perfektionismus zu erforschen.
Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen oder Online-Foren, in denen Sie sich mit Gleichgesinnten austauschen und von ihren Erfahrungen und Bewältigungsstrategien lernen können.

Häufig gestellte Fragen und Antworten

Warum ist Perfektionismus schädlich für die mentale Gesundheit?

Perfektionismus kann zu erheblichem Stress und Druck führen, was zu Angststörungen und Depressionen führen kann. Perfektionisten haben oft ein geringes Selbstwertgefühl und Zweifel an sich selbst.

Wie kann ich lernen, meine Ziele neu zu bewerten und den Fokus auf Fortschritt anstatt Perfektion zu legen?

Neubewertung von Zielen und Erwartungen ist entscheidend. Setzen Sie sich realistische Ziele, feiern Sie kleine Erfolge und betrachten Sie Fehler als Lernmöglichkeiten.

Wie beeinflusst Perfektionismus Beziehungen?

Perfektionismus kann zu unrealistischen Erwartungen an andere führen, was Beziehungen belasten kann. Menschen mit Perfektionismus haben oft Schwierigkeiten, sich authentisch zu zeigen und spontane Momente zu erleben.

Wie kann ich meine Angst vor Fehlern und Misserfolgen überwinden?

Es ist wichtig, Fehler als normalen Teil des Lernprozesses zu akzeptieren. Reframing, Fokus auf Stärken und Selbstvertrauen können helfen, die Angst vor Fehlern zu reduzieren.